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馬卡：C羅體脂率僅7%，而現(xiàn)役英超球員的體脂率通常在8%-12%

發(fā)布時(shí)間：2025年12月21日 16:05 閱讀次數(shù)：

根據(jù)《馬卡報(bào)》的報(bào)道，經(jīng)測(cè)量計(jì)算，40歲的C羅體脂率僅7%，而現(xiàn)役英超球員的體脂率通常在8%-12%。

報(bào)道稱(chēng)，人們常說(shuō)，40歲的C羅擁有28歲的身體。最近一張C羅幾乎赤裸著在健身房擺出嚴(yán)肅表情和挑釁姿態(tài)的照片再次證實(shí)，他的體型仍然是體育界的一大謎團(tuán)。

最新的測(cè)量數(shù)據(jù)顯示，C羅的體脂率僅為7%，這一數(shù)字甚至低于英超球員的平均水平，后者通常在8%至12%之間。

極端訓(xùn)練與絕對(duì)自律

除了在俱樂(lè)部的日常訓(xùn)練，C羅還通過(guò)一項(xiàng)嚴(yán)苛的個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)補(bǔ)充自己的訓(xùn)練內(nèi)容。他的訓(xùn)練包括普拉提、定期游泳以及每周五次的健身房鍛煉。每天的訓(xùn)練包含25到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度沖刺跑以及專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量。

總的來(lái)說(shuō)，C羅每天訓(xùn)練三到四個(gè)小時(shí)，這種巨大的身體負(fù)荷很大程度上解釋了他的運(yùn)動(dòng)生涯為何如此長(zhǎng)久。此外，他還喜歡使用桑拿和冰浴，即使在凌晨?jī)牲c(diǎn)這樣不尋常的時(shí)間，他也會(huì)使用這些方法，以加速肌肉恢復(fù)。

飲食：一天六餐

C羅還打破了傳統(tǒng)的每日三餐模式，而是將攝入量分散到全天的六頓“小餐”中：早餐、早午餐、午餐、小吃、晚餐和第二頓晚餐。他的飲食優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪的食物。

C羅自己曾形容為“神奇”的雞肉是他飲食的支柱之一，其他還包括新鮮魚(yú)類(lèi)、牛油果、沙拉、全谷物如藜麥以及每日水果。

不同的睡眠方式帶來(lái)更好的表現(xiàn)

在休息方面，這位前鋒選擇了一種非傳統(tǒng)的方法：多階段睡眠。他不是連續(xù)睡眠，而是將七個(gè)半小時(shí)的休息時(shí)間分成五次90分鐘的小睡。這種方法靈感來(lái)源于專(zhuān)家尼克-利特爾黑爾斯的理論，旨在改善肌肉恢復(fù)并提高警覺(jué)性?！傲己玫乃邔?duì)于從訓(xùn)練中獲得最大收益至關(guān)重要，”C羅不止一次這樣解釋道。

冷凍療法與不久的將來(lái)

十多年來(lái)，C羅一直是冷凍療法的?？?，這種技術(shù)通過(guò)讓身體暴露在極端溫度下，以減少炎癥并加速恢復(fù)。像尤塞恩-博爾特和哈蘭德這樣的運(yùn)動(dòng)員也使用這種方法。

盡管C羅的身體狀況令人驚嘆，但他最近承認(rèn)，自己的退役可能在“一兩年內(nèi)”到來(lái)。在此期間，他的日常訓(xùn)練仍在不斷挑戰(zhàn)時(shí)間的流逝，并重新定義人類(lèi)表現(xiàn)的極限。

本文標(biāo)簽：c羅英超馬卡肌肉體脂率哈蘭德
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